ポールダンスの魅力と始めるための完全ガイド

ポールダンスはただのエンターテイメントではありません、それは究極のフィットネスと自己表現の形であり、全世界で注目されています。それは力、柔軟性、バランス、エンデュランスを必要とする運動であり、そして何よりも楽しいです。

今日は、ポールダンスの世界について、その魅力と始め方について詳しくご紹介します。

ポールダンスの魅力

ポールダンスは、一見難易度が高いように見えますが、初心者から上級者まで誰でも楽しむことができます。

初心者レベルからはじめて、自分のペースで少しずつ上達していくのが特長です。また、全身を使うことで効果的な筋トレや有酸素運動にもなります。

ポールダンスを始めるには？道具と衣装、服装

最初に必要なのは、ポールダンスを行うための適切なスペースとポールです。

購入するポールの種類や材質は様々ですが、初心者にはスタンダードなものを選ぶことをお勧めします。

↑のポールダンス用のポールはアマゾンで買えます。突っ張り式となっており工事不要で手軽です。
２万円です。とてもしっかりしており普通の体型の女性であれば何も問題ありません。

適切な衣装も大切です。

ポールダンスの初心者が練習する際の適切な服装は、身体の動きを妨げず、かつポールとの適切な摩擦を確保できるものが最適です。

●ショートパンツ
通常、ポールダンスでは皮膚とポールとの接触が必要となるので、ショートパンツが推奨されます。これにより、膝や太ももを使ってポールをしっかりと抑えることが可能となります。

●タンクトップまたはスポーツブラ
ショートパンツ同様、上半身も可能な限り皮膚を露出させることが望ましいです。これは、腕や脇、背中などを使ってポールを抑えるためです。

●裸足または専用のシューズ
多くの場合、ポールダンスの初心者は裸足で始めることが多いです。これは、足裏とポールとの接触を通じて、バランスをとる能力を養うためです。

また、専用のポールダンスシューズやヒールを履くこともありますが、これは技術が一定のレベルに達した後の話となります。

ポールダンスの基本的な動き１０選

初めてのレッスンでは、通常はポールにつかまって立つ方法、ポールを回る方法などの基本的な動きを学びます。これらの基本的な動きを身につけることで、ポールダンスの様々な動きに自信を持つことができます。

１）アウトサイドステップ
いきなり難しそうですが、右手でポールを高い位置で握り回転しながら歩きます。このとき右手の親指を↑にあげ、残りの４本指でポールを軽く握るようにすると回転しやすいです。

２）ピルエット
バレリーナのテクニックですね。

３）消防士ステップ
消防士が緊急時にポールを滑り降りるといういことですがこんな降り方しませんよね（笑）

この後どんどんレベルが上っていきます。体力も必要となるでしょう。腹筋背筋も鍛えられ相当のシェイプアップになるでしょう。

動画を何回も見てこれらの基本１０動作は必ずマスターしてください。

ポールダンスの安全性

ポールダンスは、適切な指導と正しいテクニックを使って行えば、非常に安全な運動です。

しかし、適切なフォームを学び、怪我を避けるためには、プロのインストラクターの下で学ぶことを強くお勧めします。

また自宅で行う場合それ相応のスペースを確保すべきです。狭い場所や家具が多くある場所で行うと物にぶつけ、手足を骨折する可能性もあるので十分注意しましょう。

ポールダンスの大会

ポールダンスはスポーツとして認知され、その競技レベルも高まりつつあります。多くの国際大会が開催されており、その中でも特に有名な大会を以下にご紹介します。

◆世界ポールスポーツ選手権（World Pole Sports Championships）
国際ポールスポーツ連盟（IPSF）が主催するこの大会は、ポールダンスのオリンピックとも称されるほどの規模と格式を誇っています。青少年からシニアまで、様々なカテゴリーで競い合います。

◆ポールアート（Pole Art）
ポールアートはポールダンスと舞台芸術を融合させた大会で、参加者は自分たちの演技に個性と芸術性を表現します。技術だけでなく、創造性とパフォーマンスが重視されます。

◆ポールエキゾチック（Pole Exotic）
こちらはよりセンシュアルでエキゾチックなスタイルのポールダンスを競う大会です。伝統的なポールダンスの要素と舞台芸術を組み合わせ、魅惑的なパフォーマンスが展開されます。

◆ポールチャンピオンシップシリーズ（Pole Championship Series）
プロフェッショナルなポールダンサーが参加するこの大会は、技術的な難易度と芸術性を競います。毎年、全世界からトップダンサーが集まります。

これらは、ポールダンスがどれだけ多様で、また競技スポーツとしてどれだけ発展しているかを示す例です。それぞれの大会はそのスタイルや特色が異なり、多くの観衆を魅了しています。

ポールダンスとヨガ、ピラティスとの相性

ヨガやピラティスはポールダンスと相性が良いと言われています。これらの運動は柔軟性とバランスを向上させることができ、ポールダンスのパフォーマンスをより高めることが可能です。

またポールダンスを始める前に、適切なストレッチングと筋トレが必要です。これにより、身体がポールダンスのハードな動きに対応できるようになります。

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